07.02.16 Niedziela DNT Redukcję zakonczyłem, nadmiar skóry na ciele jest (-56kg). W czasie 12 tygodni zrzuciłem 6-7kg nie zbyt dużo, ale uważam że kreatyna zatrzymała mi wodę bo odkąd ją zacząłem brać waga stanęła, jednak obwód w pasie szedł. W piątek się mierzyłem i wygląda to tak: 16.11.15 | 05.02.16 Waga 90kg | 84kg [...]
2014-01-18 sobota - DNT Cykl - 11 / dzień - 20 po piątkowym treningu spore domsy, dość mocno czuję brzuch, który udało mi się strasznie mocno i konkretnie zmęczyć dalej czuję zmęczenie w barach ostatnie 2 trenigi na 5'kach były bardzo dobre PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,3 Waga tłuszczu [...]
2014-06-10 wtorek Regeneracja / dzień - 9 po wczorajszym treningu mega konkretne domsy w klacie i bicepsach widzę że tydzień przerwy od siłki zrobił dość dobrą robotę, mięśnie w pełni się zregenerowały i odrazu jest lepsza reakcja organizmu na trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,0 Waga tłuszczu [...]
2014-06-14 sobota - DNT Cykl - 14 / dzień - 6 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,6 Waga tłuszczu 13,5 Zapotrzebowanie 2 733 Dieta 2 578 Bilans -155 DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]
[...] jakie panie na wydowni byly to....Glodziu moze nie miales zbyt masywnych ud,ale byly naprawde dobrze porobione dodatkowo prazki na posladach poprostu super.Kabel na lapie tez byl naprawde konkret,ogolnie ramiona bardzo dobrze miales rozwiniete(moze i najlepiej moim zdaniem w swojej kategorii) jednak zabraklo troche miesnia w sobie.Dreso [...]
[...] luzniejsze, ale jeansy juz nie (moze po praniu byly...) trening b jest mniej meczacy niz A, interwaly 1min szybkich skokow 2min wolniejszych, zasapalam sie... chyba dola lapie, na na redukcji jakos szybciej "zmiany" widzialam... sama nie wiem, obcinac? wtedy byloby 120g ww, 30-40g tluszczu i 15-155g bialka(1600-1650kcal)i w tni [...]
[...] o kilka cm. PS. Dopisze jeszcze jak wyglada progress silowy w wybranych cwiczeniach (nie sa to maxy, a ile skoczylo w seriach): Wyciskanie hantli : z 32.5 na 46.25 (na lapie) w serii Rozpietki : z 21.5 na 32.5kg (na lapie) Przenoszenie hantli za glowe : z 45kg na 55kg (ze sporym zapasem) 21 (bic) - z 30 na 40 kg :D Wyciskanie przodem/tyl. + [...]
[...] niejadalny - ja zjadlem bo mam wszystkoodporny zaladek, ale np. Marcel nie ruszyl ;) Odprawa szalenie monotonna, ale siedzimy i sluchamy. Juz w drodze do hotelu po odprawie lapie nas deszcz, a ja mam juz nerwowa sytuacje, wizualizujac sobie swoje przygotowania workow startowych uswiadamiam sie ze nie przypominam sobie nijak paska na serce do [...]
[...] niejadalny - ja zjadlem bo mam wszystkoodporny zaladek, ale np. Marcel nie ruszyl ;) Odprawa szalenie monotonna, ale siedzimy i sluchamy. Juz w drodze do hotelu po odprawie lapie nas deszcz, a ja mam juz nerwowa sytuacje, wizualizujac sobie swoje przygotowania workow startowych uswiadamiam sie ze nie przypominam sobie nijak paska na serce do [...]
28.01 TRENING! Rozgrzewka na bieżni skos 15, ok 13 minut. Potem orbi 13 minut (nauczyłam się spalać na nim kcal wreszcie, zawsze mi opornie szło :D i się wkurzałam tylko). Po podstawowym treningu zrobiłam kilka ćwiczeń z drugiego zestawu - do filmików :) Po tym wszystkim zapomniałam o rozciąganiu }:-( 1. Push press 1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg [...]
PODSUMOWANIE Nadeszła chwila, z którą skończę ten test. Niestety nie wszystko poszło po mojej myśli a szkoda, bo zamierzenia były naprawdę dobre i gdyby nie po drodze kontuzja, problematyczna sesja i jeszcze kilka innych niezależnych ode mnie czynników, dziś wyglądałbym na pewno dużo lepiej. Jako że jednak kulturystyka to praca na lata, więc nie [...]
[...] i od razu mi lepiej. Wpadam do strefy zmian, powtarzajac w myslach mantre – najpierw zaloz kask. Zakladam, nastepnie skarpetki, buty rowerowe, okuláry, pasek z numerkiem, lapie Zuzke i gnam do bramy. Zuzie prowadze za siodelko – trenowalismy i idzie nam doskonale, juz na dobiegu z rowerem zyskujemy kilka pozycji. Czesc z naszego dorobku [...]
PODSUMOWANIE DNIA 22 Dzisiejszy dzień był strasznie zabiegany. Miałem bardzo rozstrzelone zajęcia praktycznie na przestrzeni całego dnia więc zmuszony byłem jeden posiłek zabrać ze sobą i tak się oto on prezentował A tak ogólnie rzecz biorąc to dziś mam świetny humor, bo na uczelniach jako tako się układa (zaliczyłem wczorajszego bydlaka, więc [...]
2014-01-18 sobota - DNT Cykl - 11 / dzień - 20 po piątkowym treningu spore domsy, dość mocno czuję brzuch, który udało mi się strasznie mocno i konkretnie zmęczyć dalej czuję zmęczenie w barach ostatnie 2 trenigi na 5'kach były bardzo dobre PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,3 Waga tłuszczu [...]
25.04.15 TRENING LEGS A (70 min) 10:00 A MSFFSq 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 A Fronty 90x6 90x6 85x8 85x8 80x10 80x10 B MC (20s przerwy) 140x8-4-2 135x8-4-2 C Wykroki krótkie hantle (2x)20x22 (2x)23,5x18 (2x)25x18+(2x)17,5x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+30x4+25+... E Uginanie leżąc 9x6 9x6 8x8 8x8+6x6+5x4 [...]
[...] kompromitantem? zbik (22:09) na chlopski rozum (moj - bardzo nieskomplikowany i nie wysublimowany) = odp: uczen nr 1 Stiffer (22:10) ten ktory ma same bdb i pod koneic roku lapie sdicza dostajac same ndst, suma sumarów otrzymując na koniec roku cene dostateczna/dopuszczajaca Stiffer (22:10) powaznie ide... Stiffer (22:10) cz. zbik (22:11) [...]